Günlük hayat · 4 dk okuma
Masa başında çalışanlar için on dakikalık esneme arası
Uzun oturma günlerinde omurgaya ve omuzlara iyi gelen, matsız yapılabilecek kısa bir hareket dizisi.
26 Ağustos 2026 · Omurna eğitmen ekibi Örnek içerik
Bu dizi bir egzersiz programı değil, gün içine yayılabilecek kısa hareket molalarıdır. Ağrınız varsa ya da hareket sizi rahatsız ediyorsa durun ve bir sağlık profesyoneline danışın.
Oturarak omurga yuvarlama
Sandalyenin önüne oturun, nefes verirken çenenizi göğsünüze yaklaştırıp omurganızı yavaşça yuvarlayın, nefes alırken uzayarak geri dönün. Beş tekrar.
Kapı eşiğinde göğüs açma
Kollarınızı kapı pervazına dayayıp gövdenizi hafifçe öne taşıyın. Zorlamadan, nefesinizle birlikte üç kez.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Bir rahatsızlığınız varsa hekiminize danışın.
