Teknik · 4 dk okuma
Pilateste nefes: kaburgayı genişletmek ne demek?
Lateral nefes, karın içi basınç ve hareketle nefes zamanlaması üzerine eğitmenlerimizin notları.
28 Eylül 2026 · Omurna eğitmen ekibi Örnek içerik
Pilateste kullanılan lateral (yanlara) nefes, kaburga kafesinin yanlara ve arkaya genişlemesine odaklanır. Amaç karnı tamamen kilitlemek değil, gövdeyi destekleyen dengeli bir basınç oluşturmaktır.
Basit bir deneme
Ellerinizi kaburgalarınızın yanına koyun. Burundan alırken ellerinizin yanlara açıldığını, ağızdan verirken yaklaştığını hissedin. Omuzların kulaklara yükselmemesine dikkat edin.
Hareketle zamanlama
Genel bir kalıp olarak efor anında nefes verilir; ancak her harekette kural yoktur. Derste eğitmeniniz zamanlamayı sözlü olarak yönlendirir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Bir rahatsızlığınız varsa hekiminize danışın.
